9个小动作保护腰椎，平时在家多做做，远离脊椎痛，腰椎痛
工具/原料
1
腰椎病
2
治疗
方法/步骤
1
腰部牵伸坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
2
异侧肢体伸展保持一侧膝盖关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另册上肢抬高
3
后伸运动趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧
4
俯卧髋关节后伸腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持髋关节锁紧）另一侧重复
5
仰卧起坐将双脚置于高位，手臂防雨颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节
6
骨盆提升屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子
7
起身运动上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
8
单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
9
中腰段牵伸曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体
注意事项
1
动作规范
2
注意点赞
上一篇：防止腰肌劳损的方法
下一篇：如何正确面对颈腰椎问题