对于健身的人来说，吃和练的重要程度是一样的，甚至吃的部分更为关键。下面我来为大家介绍一下新手应该如何合理搭配你的健身餐，希望能够帮助大家在增肌路上事半功倍！
食材
1
鸡蛋 1个
2
西兰花 适量
3
香蕉 1个
4
面条 1份
5
鸡胸肉 适量
6
牛奶 1袋
7
鱼 1条
8
牛肉 适量
9
全脂面包 3片
10
苹果 1个
方法/步骤
2
午餐主食面条，肉类补充鸡胸肉（牛肉更好），蔬菜维生素补充西兰花。
3
下午3点加餐：和午餐大致相同，吃午餐的八成即可。
4
晚餐主食面条一碗即可，肉类补充牛肉、鸡肉、鱼肉都可（最好都是清炖或清蒸）维生素蔬菜适量，苹果。
5
蔬菜水果是必不可少的，可以搭配的蔬菜很多，可以在家里多准备一些。
6
这些食物肯定是要经过大强度的训练才可以吃的，如果训练强度不够大，不能消耗这些能量可能会有反效果。
7
除了从食物中获取还可以吃蛋白粉来达到增肌的效果。
注意事项
各位应该根据自身的训练强度确定摄入食物的多少，这样才能使你的训练更具有效果。
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