不睡懒觉对于上班族来说，由于白天的工作过于劳累，晚上脑部会比较疲劳，甚至可能出现轻微的脑供血不足，这时，大脑就要“罢工”了，第二天清早自然很难爬起来。如果是这种情况，可适当减轻白天的工作量，晚上早睡，尽量放松脑部。也许刚开始时会一觉睡到很晚，这没关系。一段时间后，可试着用闹钟一类工具，算好时间，定时在睡后8小时左右按时起床。这样既不用吃药，也不会伤脑神经，就能改掉有害习惯。另一种可能就是并非睡得不够，而是睡得太多了。这个时候就要刻意减少睡眠时间，并辅以大量的体育锻炼来活跃脑细胞，这样坚持下去情况自然会好转。从心理方面来说，睡觉前不要心理暗示自己“我太困了”。可以暗示自己“我很精神”，比如：我不困，我可以带着小狗去散步。这样，睡着后，正确的心理暗示会让你不睡懒觉。
起床不要太急 早晨起床后不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃饭，风风火火地走出家门，赶车或去参加体育活动。这种快节奏会使安睡一夜的身体不适应，影响体内各重要器官的正常功能，甚至引起血压增高，消化功能紊乱，久之会导致多种疾病。同时，早起也不宜太慢，懒洋洋的，强打精神，对身体亦不利。
起床前做几个深呼吸 在晨起之前做深呼吸，能给红细胞带来充足的氧气。氧气一旦吸入肺内，就能穿过肺壁，进入血流，使大脑里的化学物质得以更好地释放。正确的深呼吸方法是：躺在床上，挺直背部，反复做以下3个步骤：（1）用鼻吸足新鲜空气。（2）屏住呼吸几秒钟。（3）拢起嘴唇（形状像吹口哨）用嘴使劲吹出小部分气体，稍停片刻，再继续吐出其余气体。深呼吸过程中一定要注意的是，不要张嘴吸气。张嘴吸气不仅会使口唇干燥，也不利于人体健康。因为张嘴呼吸入气过于急促，空气未经过滤，灰尘和病菌极易侵入体内，对口腔、气管、肺脏都有很大的危害。
起床之后先喝杯水有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。另外，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前，否则就没有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。喝水的时候要小口慢喝，否则可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
早晨起来先大便如何解决便秘及其他不正常排便的问题，养成晨便的好习惯呢？第一，定时排便。排便是一种神经反射性生理活动，能够通过人工建立条件反射。每天晨起可定时耐心蹲踞10~30分钟，时间不要过长，不要过度用力。第二，注意饮食的合理性。饮食不宜过于精细，应多吃一些蔬菜、水果和粗粮等纤维素丰富的食物，以增加食物残渣量，促进排便，预防便秘的发生。另外，晚餐要适量，不要给肠胃造成压力。第三，加强体育锻炼，使全身组织器官和氧气供应充足，充满活力，使肌肉收缩力增强，促进肠蠕动，减少盆腔淤血，从而有利于正常排便。第四，晨起喝水。起床后喝杯水能有效清除肠胃中的“污染物”，刺激肠胃蠕动，湿润肠道，“软化大便，促进大便的排泄。
起床后别急着开窗换气阴天时不宜开窗换气，在不同的气候条件下，通风的选择也有不同。雨雪天污染物得到清洗，刮风时污染物易散发，这种天气下的空气质量较高，市民可以适当多开窗。但在气压很低的阴天里，一由地面返上来的逆温长时间不消，污染物也就难于消散，甚至发生光化学烟雾。这时就不宜再开窗换气。
晨练绝对不可少晨练前应适当补水，使循环血量增加，血液黏滞度降低，但切记不要饮水过多，以150~200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。晨练前不要饱餐，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化。如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。要做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。晨练并非越早越好，特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。专家提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在7:00~9:00这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在6:00~7:00进行适度锻炼。
冷水洗脸，温水刷牙只要每天清晨提早10分钟起床，充分利用洗脸刷牙的片刻时光就能让自己精神饱满地迎接“外面的世界”。先用水漱口洗喉2~3次后刷牙；刷完牙叩齿100~200次；然后用冷水洗脸，再用干毛巾擦揉脸面30~50次。用两手食指、中指和无名指三指并拢，以中指着力依次从鼻侧下角（迎香穴）开始揉起，沿鼻翼向上揉眼内角（睛明穴）至两眉正中点（印堂穴）各16~32次。然后在脸的前额上下擦16~32次（为去皱纹不能左右擦）。再在颗部、眉梢与眼外眺之间，向后3.3厘米凹陷处（太阳穴）做顺（向后）、逆（向前）方向揉擦8~16次。这些穴位具有醒脑、明目、止痛、祛风寒等功能。
清晨远眺，保护眼睛充足睡眠可缓解视疲劳。当今社会竞争激烈，为了能在众多人才中突围而出，很多人久而久之便养成了晚上“加夜班”的习惯。事业上成功固然好，但身体健康更为重要。长期熬夜不仅可以导致黑眼圈的出现，而且过度用眼还会对眼睛造成不同程度的损伤，只有充足的睡眠才能够使眼晴得到充分的休息，只有良好的身体，才能够使我们从容应对每一天的挑战。
早晨含片姜，有助健康值得注意的是，生姜味辛性温，对于虚寒性体质或性属寒性的病症较适宜，而热性体质或症属实热或温热的病症则必须慎用或不用。凡有内热、咳嗽症状的患者不宜食姜；痔疮患者，姜和酒不宜同食；感染性疾病患者忌食生姜。另外，在古代医书中也有这样的“警示”：一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃。
吃一顿营养的早餐早上起床时，人体内各器官还处于半睡眠状态，负责消化的胃肠道也尚未“苏醒”，大脑更是处于低谷，所以有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的现象。唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间：早晨不宜起得过晚，起床后活动20~30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最适宜。经过适当的活动，胃肠道等器官才“如梦初醒”，这时，胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。
空腹千万不要喝牛奶牛奶喝前可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。煮牛奶也有学问，多数人会将白糖放入牛奶后再加火同煮，这样会使牛奶中的赖氮酸与糖在高温作用下发生反应，生成果搪墓赖氨酸，这种物质不会被人体消化吸收，反而对人体健康有害。正确的做法应该是等煮开牛奶后不烫手时再加糖。
早晨尽量不抽烟吸烟本身就是害己又害人的不良嗜好，而不良的吸烟习惯则危害更大。除了要改掉早晨起床就抽烟的习惯，烟民们还要尽量戒除以下不良的吸烟习惯：（1）如厕吸烟。烟民们起床后，上厕所要吸烟，以为这样可以免闻奥气。其实，一般厕所，空气极为污浊，含有较高浓度的氨气、二氧化硫，氧气又少，使烟草不能充分燃烧，会产生更多的一氧化碳。这样，当大口频频吸烟时，香烟中的有害物质和厕所里的有害气体便一同被大!吸入体内，容易使人头昏、心慌，甚至诱发心肌梗死。（2）劳动吸烟。劳动后或用脑时，许多烟民喜欢吸1支烟，以为可以解乏提神或促进思索。其实，身体疲乏时，免疫功能就会下降，新陈代谢也减弱，此时吸烟，增耗体内氧气，身体更会疲乏，思维也会受到不同程度的抑制。（3）饭后吸烟。烟民们常说:“饭后1支烟，快活赛神仙。”他们不知道饭后吸1支烟比平时吸10支烟的中毒量还大。因为进食后，消化道的血液循环特旺盛，吸入烟中的有害物质也更多。同时，烟中有毒物质可使胰蛋白酶的分泌受到抑制，从而妨碍食物的消化和吸收。另外，饭后吸烟还能促进胆汁分泌增加，可能引致胆汁反流性胃炎。（4）饮酒吸烟。烟民们赴宴时，多喜欢边饮酒边吸烟。他们不了解饮酒能使血管扩张，加速血液循环，而烟中的尼古丁等有害物质又易溶于水，边饮酒边吸烟，会使有毒物质迅速吸收，加重对机体特别是对肝脏的损害，长期下去极易发生肝癌。