一、在游泳过程中发生抽筋的原因1.热身运动不到位，肌肉紧张，不松驰。2.水温较低，身体未能及时适应水温，导致体内局部循环不良，周边血管或静脉曲张，即发生抽筋，常见于冬泳。
二、如何避免抽筋 1.游泳前应该做好充分的热身运动。使身体热起来，同时舒展开四肢，放松肌肉。2.下水前先试一试水温。如果水温较低，可以先用水拍湿胸口或腿部，身体感觉适应后再下水。3.如果是多次发生抽筋现象，很可能是缺乏钙质，需要通过晒太阳或者服用钙片来改善。
三、抽筋发生后务必保持镇定！在游泳过程中，无论遇到什么危险情况，都要保持镇定，不慌张，才能采取好应对措施！如果在水中慌张失措，就容易呛水，乃至发生溺水事件。
四、手部抽筋的应对方法手指抽筋：用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。手掌抽筋：将双手的手指反向交叉，伸直手臂将手掌用力向外拉伸。
五、水母漂，每位游泳者都必须掌握的自救法！水母漂因自救者像水母般漂浮而得名，常用于发生溺水，等待救援时，可以避免自救者沉入水中。 动作步骤：1.深吸一口气，俯漂在水面上，四肢放松，双手抱膝于胸前。2.需要吸气时，双腿后蹬，双手前伸继而向下划水，顺势抬头换气。3.随即低头闭气恢复漂浮姿势。
六、小腿后部、大腿后部抽筋的应对方法如果在深水区，采用水母法保持身体浮于水面，同时通过呼喊，做手势等发出求救信号。如果在浅水区，尽量站立起来。如果靠近岸边，是最安全的，立马坐上岸。 接着，伸直抽筋的腿，脚趾回勾，一手握住抽筋的腿的脚趾往身体方向掰，另一只手向下压膝盖。
七、大腿前部抽筋的应对方法同上述的第四部分，先判断好所处的位置，做好准备。 然后，先屈膝，用同侧的手抓住脚背或者脚踝，用力向后掰，使脚后跟靠近臀部，另一只手按摩抽筋部位，减缓疼痛。
八、上岸后的注意事项1.靠近泳池边，扶着泳梯缓缓上岸，避免用力。2.上岸后及时披上浴巾保暖，冲洗时用温水。3.进食补充体力，避免身体不适。4.多加休息，千万不能再下池游泳，避免意外发生！END