久坐族必须知道的9个对腰椎好的小动作

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10CM（保持髋关节紧缩）另一侧重复。

将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。