腰部酸痛怎么办？教大家一套简单腰部保健操，这套操可以很好的预防腰部疼痛问题，对腰部有一定的保健作用，每天都可以练习练习。具体该怎么做，一起看看吧。
方法/步骤
1
起身运动：上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
2
单膝牵伸： 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
3
中腰段牵伸： 胸部朝地面，尽可能的前伸上体
5
骨盆提升： 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6
后伸运动： 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7
俯卧髋关节后伸： 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8
异侧肢体伸展： 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
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