不论是女还是男性，一般发胖都会在肚子上长很多赘肉，这非常影响美观，而且还存在一定的健康隐患。一个纤细的小蛮腰，不仅是很多女性的追求，男性也想减掉啤酒肚。有什么好的方式呢？
方法/步骤
1
仰卧起坐这是最好的瘦腰的运动。这个运动一定要动作标准，而且刚开始的时候不宜过量，随着年龄的增长，要减少每分钟的次数。
2
呼啦圈这也是消除腹部脂肪的好方式。而且呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，有利于消化，防止便秘。呼啦圈可以每周三次，每次半个小时。
3
游泳根据调查，人在水中消耗的热量要比陆地大得多，所以人游泳可以逐渐减掉体内多余的脂肪。一般来说，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米，一般坚持三个月就会有明显的效果。
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跳绳跳绳消耗的热量非常大，可以锻炼到腹部和腰部，也可以变换一些花样。但要注意要穿合适的鞋子，同时上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5
爬楼梯爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。这样就会在无形中减少了腹部的赘肉。但刚开始时要控制好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该立刻停止。
6
瑜伽瑜伽让全身的肢体都运动，尤其是对于腹部，更是能够得到很好的锻炼。
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要减少腹部赘肉，坐的时候腰部要挺直，避免长久坐立。