◇周五—酒吧欢乐时光总喝太多 酒精不仅高热量，而且很难溶解，会让你不停的想吃椒盐卷饼。〇减肥措施 不要去买那些买一送一的特价品和甜品类的饮料，那些包含了500或更多的卡路里，这时宁愿去选择酸的、辛辣的或有强烈味道的饮料。 营养家认为，味道刺激的饮料会让你放慢品尝的速度。另外一个关键因素是考虑坐在哪里。如果你坐在酒吧免费小吃的正前面，那么你很可能会抵挡不住诱惑。最好的办法是边吃边喝。但是，拒绝花生、薯片和辣鸡翅，因为它们含有的卡路里会让你更快的发胖。有一个好的办法是，点一道开胃菜，或吃顿饭。鸡肉沙爹(每份92卡)、意式特色面包(每片100卡路里)、素辣椒(每杯89卡)等等都可以让你消除饥饿感。
◇周六—空腹的时候去购物 你一直商场里不舍得出来，实际上准备大快朵颐。看，那里有食品区，但是不要去吃那些看起来不错的肉桂面包。〇减肥措施 在包里藏点零食——即使你尽量控制你的购物欲。营养学家推荐说，最好最方便的方法是在包里放不超过200卡路里又富含5克纤维和蛋白质的零食。MM们可以在包里放一片涂抹了少量杏仁黄油的全麦面包。或者去找找那些少于8克糖分的食品。 假如到午饭时间你饿的不行，去饮食区看看，选择一个适合自己的餐馆。无论你最终选择哪个柜台，记住下面的经验法则：先从精益蛋白质开始，选择烤的而不是炸的，选择清蒸的蔬菜。去旁边拿点富含脂肪的调味品。比如在快餐店中，你可以点烧鸡，然后放点清蒸西兰花、蘑菇、豆角。想吃墨西哥风味?来个富含蔬菜的黑豆玉米卷，比如新鲜的洋葱做的辣调味汁，玉米、辣椒。 还是会忍不住想吃烘烤类的食品？因为你已放任自己大吃的状态，所以你会忍不住吃个肉桂面包。这个时候，你就需要重新定义下“款待”这个词。比如买一瓶新指甲油或手镯而不是买吃的。
◇边看电影边吃 看电影时的大吃大喝是很难让人抗拒的。但是中份的爆米花和苏打大概就是1600卡路里，你在电影院小吃部的大吃大喝可能对你的减肥大计带来极大的损害。〇减肥措施 自带零食。这可能听起来像是你无趣的奶奶会告诉你的建议。但这是不再增加卡路里的最好的办法。最明智的选择是家里炸好一袋100卡路里的爆米花然后带去。没有预先计划？那么和朋友试试一小袋的不加黄油的爆米花（半包225卡和6克脂肪）。假如你特别想吃甜食，来一片口香糖或者一条黑巧克力。亦或点一盒先酸后甜的儿童软糖。它们让你感觉到有涩味，这样你就不会再想要吃了。
◇外出就餐 你已经等今天等了一个星期了，当然要大快朵颐，毕竟，这是约会之夜而不是减肥之夜。〇减肥措施 选择那些通过健康烹饪方式做的食物，比如原汁的(用肉汤炖的)、焖的、烧烤的、烘烤的、烘烤的都可以。跳过所有那些乳脂、脆的、油烤的、腌制的食品，那里面满是脂肪和卡路里的奶油和油脂。如果你们去吃西餐份量很多的西餐，假如你又不想约会中途被破坏，那么就让服务员只上一半，然后把其余的打包带回家。
◇长时间的看电视 《我爱狗狗》在呼唤你，你已经迫不及待要躺在沙发上收看了。〇减肥措施 重新规划下你的周末，花个两三个小时，来点消耗卡路里的活动。比如远足、骑自行车、和朋友来场沙滩排球。如果你没有运动计划，那么就加强你平时的运动量，利用周末重新安排你的行程，来点新鲜的东西。你会比平时燃烧更多的卡路里，因为你的肌肉在不熟悉的运动里会尽可能的发挥。去试试瑜伽班或普拉提，或跟着DVD锻炼，都是不错的选择.