入冬饮食习惯1：多吃禽肉，少吃猪肉 畜肉、禽肉中的卵白质是动物卵白，为人体必须营养物质。然则，猪肉美中不敷，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不行以吃，只是少吃一点猪肉，有益康健。
入冬饮食习惯2：菌菇类食品要纳入膳食结构 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含卵白质较一般蔬菜为高，必须氨基酸比例符合，尚有多种微量元素等人体必须物质，耐久食用能起到精采的保健浸染。
入冬饮食习惯3：粮食不能少 食品品种富厚了，人均粮食摄入量却越来越少。若是耐久热量摄入不敷，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将卵白质充当产热物质，导致孩子发展发育遏制；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人天天粮食摄入量一般应为300-400克。
入冬饮食习惯4：天天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克) 蔬菜水果中除了含有富厚的维生素、矿物质以外，还含有富厚的膳食纤维。既可防备便秘，又可淘汰粪便中有害物质对肠壁的损害防范肠癌，还对防备肥胖、改进脂质代谢有益。
入冬饮食习惯5：盐，绝对是一把双刃剑 许多研究表白，缺盐不可；但高盐饮食对人体康健更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明明。其它，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，全力做到三口之家每月食盐摄入量节制在500克阁下。
入冬饮食习惯6：缔造前提吃海鱼 海鱼鱼油中含有富厚的不饱和脂肪酸，有降血脂浸染，个中多烯脂酸与血液中胆固醇团结后，能低落血小板聚积，低落血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
入冬饮食习惯7：节制高糖高脂饮食 据生理学家调查，若是每人天天特别增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不可，多了有害。 一般成人以每人天天2汤匙(30克阁下)；肥胖、高脂血症等患者以每人天天1汤匙为度。
入冬饮食习惯8：每人天天一只蛋 吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能低落血液黏稠度，制止胆固醇岑寂。蛋类提供的必须氨基酸，其组成比例很是适合人体需要。
入冬饮食习惯9：每人天天一瓶奶 天天早餐后可能临睡前1小时增补一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献陈诉，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、暮年痴呆症等的产生与希望均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
入冬饮食习惯10：每天吃豆与豆成品 豆类和豆成品既能有助于办理营养不良，增补人体所需卵白质，又可以防范营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。个中，大豆是现有农作物中卵白质含量最高、质量最好的作物。