斜方肌发达的男人，体型必定更加漂亮。然而，怎样才能练出发达漂亮的斜方肌呢？下面小编为大家详细讲解。
工具/原料
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哑铃（超重）
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哑铃（重）
3
哑铃（轻）
方法/步骤
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第一步：在运动前先做准备活动，尽可能使斜方肌活动，然后进行第二步。
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第二步：做完准备动作后，选择重量（轻）的哑铃，进行“飞鸟运动”，锻炼2次，每次30~50个（注意哑铃不能太重，不然会很累，下图中的姿势可以为站立），间隔时间为1分钟。
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第三步：做完第二步后，选择哑铃（重）进行“耸肩运动”（注意颈部不能用力），锻炼两次，每次30~50个，做完后用重哑铃“压榨肌肉”，间隔时间为1分钟。
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第四步：练完2、3步后，进行引体向上锻炼，每次15~20个，训练2次。间隔时间为3分钟。
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第五步：将2、3、4步骤中的做法按顺序重复2~3次，间隔时间3~5分钟。
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第六步：做完上述步骤后，进行（重度压榨），分别为下图状态：下图第一张的哑铃为超重（根据自身体质），分别保持1~2分钟。
注意事项
哑铃重量是相对而言的，根据自身情况选择适重哑铃，避免受伤。
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