【杠铃训练胸肌 练胸肌】之杠铃仰卧曲臂上提

锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。健身小贴士：练习时要用重量小的杠铃，并要摆好体味，正确地调整呼吸。