秋天天气干燥，肺容易受到秋燥的伤害，产生的津液不能滋养大肠，就会形成便秘。因此秋天便秘非常常见，值得我们加强警惕。注意润肺生津，保证大便正常，远离便秘烦恼，一身轻松。 秋天便秘可以吃些粗纤维的食物，因为粗纤维的食物可以使食物的容量增加，形成较大的粪团，这使肠道蠕动时，易于将食物残渣推送。小编给您介绍几个富含粗纤维的食物吧。
方法/步骤
1
豆类有杂粮玉米、 小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生.
2
菜类黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
3
果类有苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等。
4
菌类木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
5
汤类有 菠菜猪血汤 取菠菜200克，猪血150克同煮，熟后放盐少许，然后饮汤
6
粥类有 郁李仁粥 将郁李仁lO克浸泡，褪皮，研为膏；粳米50克煮粥，待粥熟后，入 郁李仁膏，加姜汁、蜂蜜各适量。空腹食之。
7
最重要的是在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
8
茶类有膳食通畅以黑豆粉、山楂粉以及大麦苗粉等等原料组成的膳食通畅，可以排毒养颜，增强人体免疫力，维护肠道健康有积极的作用。
注意事项
1
如有便意及时排便，不要忍。
2
平日里最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，养成定时排便的好习惯。
3
日常排便要快，每次大概3～5分钟
4
消化不好的人，可以再饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩20分钟，可以防便秘。
上一篇：主动清理大肠中的宿便