教你怎么运动减肥，四个动作优美你的身姿~

一、优美你的手臂做法：人端坐在椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子的两端，同时注意抬起双腿呈水平状态，如此反复。

提示：臀部不要紧紧地贴着椅背，然后稍微向前坐，背部向后倾斜，接着用前脚掌踩踏着绳子，并且适当地收短绳子，这样就使得抬腿动作更加容易进行。

二、修长你的小腿做法：左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状；左手撑在左腿上，右手撑在墙上，然后向前倾斜上身。身体向前下方做推压运动，停顿5秒后向上抬起并还原。

提示：在双腿迈开做弓步和下压动作的时候，幅度调整至自己舒适的时候为准，然后再运动的时候会感到腿部肌肉在拉伸。

三、健康你的膝盖做法：找一个弹性张力比较好的皮球，并且夹在两腿膝盖的中间；双肘自然地向内弯曲，将双手平放在大腿，以作为力的支撑点，这样依靠腿部力量来夹紧皮球，停顿5秒后放松复原。

提示：如果感觉夹紧皮球会比较困难，可以稍微将皮球向大腿内侧移动，或者利用双手的力量辅助动作完成。

四、柔美你的肩部做法：找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧紧靠着椅背；右手绕过后脑与抬起的左手相握，这样保持5秒钟后换另一侧做同样的运动。

提示：在进行动作的过程中头部稍微向后靠，这样有助于用力，然后拉伸手臂、肩膀，直至感觉紧绷为止。

总的来说，无论做什么样的运动，进行怎样的减肥，都需要持之以恒，要知道减肥是一个循序渐进的事情，需要慢慢来，同时也需要坚持下去，三天打渔两天晒网的做法不会成功的。