据美国CDC,超过70%的烟民想戒烟,但有时它需要的不仅仅是决心。吸烟是最困难的习惯纠正,主要是因为尼古丁很容易上瘾。以下是10个提示,帮助您在2015年放弃香烟。
工具/原料
烟灰缸,打火机,火柴。
方法/步骤
1
给自己列一个吸烟事实表单。当吸烟欲望变得过于强大时,提醒自己事实:吸烟是可预防的死亡主因,在美国,每年超过393000人死于吸烟,我国有136万早死于吸烟。吸烟者比不吸烟者平均少活13年。
2
突然停止吸烟。冷火鸡戒烟听起来似乎不可能,但它是一个很好的戒烟策略,主要是因为对健康的好处是立竿见影的。根据美国肺脏协会,“只要你一停止吸烟,你的身体就开始修复因吸烟引起的损害,”。
3
记下你戒烟的所有理由。也许你的坏习惯已经变得过于昂贵。也许你担心给孩子树立一个坏榜样。不管是什么原因,把它写下来,当你烟瘾难耐时,经常看看这个名单。
4
.让朋友和家人知道你的戒烟计划。戒烟重要的是要有一个支持系统,告诉他们为什么要戒烟。他们会帮助您戒烟的。
5
扔掉任何提醒吸烟的东西。烟灰缸,打火机,火柴。
6
家里无烟。不要让任何人在你的房子里抽烟,不管是谁。
8
奖励你的戒烟过程。庆祝每一个里程碑,包括达到24小时无烟,一周无烟,一个月无烟。给自己一种特殊的享受奖励,如泡泡浴。
9
解你的吸烟触发器。吸烟触发,可包括让你想抽烟的感情、地方或事物。识别它们并尽量避免,根据美国国家癌症研究所的建议。
10
即使你犯错或复发,即使复发持续数月了,也可以不断尝试。一般人试图戒烟需要八次才成功。
注意事项
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