休息
时间
与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。
NSF报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。
不适当（即预期的负面影响超过了预期的健康益处）、不确定。适当性尺度分为1~9，其中1代表“非常不适当”、9代表“非常适当”。1~3为不适当，4~6为不确定，7~9为适当。专家小组中超过20％（即18位中的3位）成员不同意的，被认为存在意见分歧。最终评价标准被确定为：“适当”：专家成员一致评分7~9；“对于某些人可能适当”：专家小组超过4位存在分歧；“不太可能适当的”：专家中少于3位认为是适当的。
睡眠对于人而言，与空气、水和食物一样不可或缺。睡眠剥夺试验研究发现，健康成年人每天睡眠4~5小时是最基本生理需求；动物实验研究发现，严重的睡眠剥夺甚至可以致死。长期每天少于6小时也会造成严重健康危害；除了警觉性降低、认知学习能力下降、操作执行能力降低等神经系统不良表现，还会增加肥胖、心脏疾病和糖尿病疾病风险，甚至可以缩短寿命。每天需要多少睡眠才能让健康达到最佳呢？由于不可能进行大样本组人群的临床对照研究，而且具体到每个个体也因人而异，因此一直没有、当然也不可能有一个充足睡眠时间的“神奇数字”能适合所有人，因而一直存在较大争议。人们通常以诸如NSF等权威机构的推荐建议作为准则。睡眠不足可以产生身心健康危害已经成为广泛的共识。另一方面，有一些研究认为睡眠过多同样会对健康产生危害。这类结论主要是由一些流行病学调查得出的。
NSF指南的意义在于，你的合适的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。