先在青少年的学业任务都比较重，睡眠时间通常都不够用。即使保证了睡眠时间，也难以保证睡眠质量。青少年长身体的时候，睡眠的时长和质量都很重要。
方法/步骤
1
为孩子减压减少孩子课外补习班的数量和作业，提高学习效率，晚上保证睡眠时间。
2
培养好的睡眠习惯睡前洗个热水澡或者泡泡脚，睡前喝杯牛奶，每天按时睡觉（前后时间不要超过1小时）
3
睡前禁止做妨碍睡眠的活动不要剧烈运动，不要大量进食，睡前1小时关闭电子产品（包括：手机、电视、笔记本、游戏机等）
4
营造舒适的睡眠环境关灯睡觉，卧室尽量不要放电子产品，保持室内安静。
5
合理饮食多吃水果、蔬菜，不挑食，饮食种类多样。按时按量保证一日三餐。
6
加强体育锻炼每天至少户外活动一小时（不包括上下学的路上），适当加大运动强度：跑步、游泳、打球等，不仅锻炼身体还增加身体的协调能力，刺激大脑发育。
7
做好表率父母是孩子最好的老师，避免自己熬夜，少在孩子面前玩手机、看电视，多看书，多运动。孩子常常会模仿和学习大人的行为。