如何让儿童养成早睡的习惯

细心

周期

坚持

食物上：可以在饮食上改善，不要让儿童接触咖啡、酒水等，晚上也不要喝茶，同时晚餐应该早点吃，饱腹状态下睡眠不仅影响睡眠质量还有损肠胃健康，晚餐不要吃过于辛辣刺激，刺激性食物会让人产生较大的情绪波动，健康饮食。

娱乐上：估计好睡眠时间，提前一个小时就要拿走孩子手里的平板或手机了，电子产品的光和辐射对睡眠质量有一定影响，而且如果睡前儿童还在玩游戏的话他的神经是出于兴奋状态的，更不容易睡着。

习惯上：可以回归传统，在某个时间做一件固定的事情，比如7点半喝一小杯牛奶助眠，或8点讲一个睡前小故事，让孩子对时间产生观念，当在做这些事情的时候他便会联想到睡眠。

引导上：可以在开始的时候设置一点小奖励，早点睡明天就可以……这样持之以恒就变成了习惯，在没有督促的时候他也会在那个时间产生困意。

规律上：起床时间也影响睡眠时间，不能起的太早，一天没精神，也不能起的太晚，昏昏沉沉，固定的睡眠时间也应该搭配合适的起床时间，形成生物钟，不要轻易打乱他。