关节疼痛是每个人都会遇到的小麻烦。不过，这些疼痛以后再也不要担心了！！
腰间盘突出的锻炼方法: 1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳， 以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。 2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是 一种效果不错的锻炼方法。 3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分 钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以 双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 5、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部 也随着向后微微倾斜，左右共做100次。 6、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分， 这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做 3次。 7、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。 8、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头， 如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左 右各做100次。 9、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然 后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。 10、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下， 反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 11、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离 开床面。
时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。腿疼的锻炼方法:1.双手并拢，掌心成碗状；2.站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；3.然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手叩击在膝盖上，接 着把身体直起来、下蹲叩击，重复进行。4.在拍打的过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力，一般拍四个八拍，早晚 各1次。在拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时会有一些不适， 继续拍打几天就会自然好转。练习作用：这是膝盖的另外一种锻炼方式，通过拍打，可以使腿局部温度提高，血液循 环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。对改善手掌 的血液循环也有非常好的作用。日常保健方法1、保持一个稳定的情绪坏情绪会加重老年人腿疼的症状的，所以老年人不防放下所有的压力，给自己一个更稳 定，安定的生活情绪，这样对缓解疼痛感会有很大的帮助的。2、选择适合自己的鞋子研究发现老年人无论是在穿拖鞋还是平底鞋的时候都要特别注意适合自己的。如果老人 经常穿平底鞋的话就会加速足弓弹性的丧失的，会加重腿部的疼痛感的。3、选择适合自己的椅子长时间的坐矮凳子或者沙发都会加大关节与关节之间的压力的。因此建议老年人平常一 定要选择适合自己的椅子。