甩开“蝴蝶袖” 动作一 要领：前后弓步站立，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃(可用装满水的矿泉水瓶代替)在体侧运动，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。 贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。左右各做15次，共做3-4组。 动作二 要领：直立，双腿自然分开。手上举，握住哑铃，手臂贴着耳朵，小臂慢慢向后放下。 贴士：可以单手做，也可以双手同时做。头部和颈部保持不动。左右各做15次，共做3-4组。
雕塑“小翘臀” 动作一要领：双手撑地，右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在，在身体后方绕着右脚画弧线。 贴士：抬头，眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大，画得高。左右各做15次，共做3-4组。 动作二要领：平躺，双腿弯曲。腰部以及臀部用力，将身体向上挺，直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。 贴士：身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组，每组15次。
不做“小腹婆” 动作一 要领：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气，伸腿时吸气。 贴士：腰部不要往上反弓，以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组，每组15次。 动作二要领：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头，含胸，下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖。 贴士：左右各做15次，共做3-4组
首先，锻炼的次数可以根据各人情况调整，但以上要求也都是最基本的，力量练习不是那么容易的，要告诉自己，再坚持一下。
其次，运动过程中，速度越慢越好，但不要慢到静止。
第三，不能急功近利。负重，不要一味追求越重越好，以免受伤；效果，锻炼两个星期，身体就初步发生变化，而坚持三个月，才能看到明显效果。