⒈即使不饿也要按时吃早餐 按时吃早餐—即使不饿，也要按时吃。按时吃早餐会让你一天精力十足，信心满满。研究表明，按时吃早餐的人与那些不吃早餐的人相比，在身体和精力方面都要表示处上风。英国的研究表明，即使早上促随意吃一些早点，其体内的应急激素的分泌也会相应的减少。
⒉每隔３—４个小时进食一次 研究表明，每天进食３次小型的食品，２次正餐会让人整天的血糖容度和能量都保持在一个相对平稳的水平。特别留心少餐多次。“大餐”将会需要更多的能量去消化，这个过程中你会以为精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物—这个为身体供给能量，蛋白质—必要的时候为身体供给能量，还有一些健康的脂肪—可以从鱼类、坚果类以及橄榄油中获取。这些脂肪和蛋白质会让你以为舒服，而且不会在饭后以为困意十足。
⒊摄取更多的纤维素 纤维素消化迟缓，因此它们可以给血液持续稳定的能量供给，使身体持续充满动力。吃小餐的时候，留心合理搭配一定的纤维素，每天的合理数目是２５—３０克纤维素。其他的一些的建议：一小包葡萄干小麦片（每包中大约含有５克的纤维素），玉米粉圆饼—其中含有黑豆和干酪（每半包黑豆中还有７。５克纤维素，一个玉米粉圆饼含有５克纤维素），爆米花（每三包含有３。６克纤维素），带皮的苹果（３。３克纤维素），营养意大利式细面条（每杯６。３克纤维素）。
⒋多吃富含氨基酸的食品 多吃富含氨基酸的食品，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通过食用鱼类（比如金枪鱼）、胡桃等等。脂肪性氨基酸对于脑细胞的健康有着非常重要的作用，而且可以帮助人保持头脑清醒。某些特别的氨基酸可以帮助身体储存糖类—以葡萄糖的形式储存起来。葡萄糖是人体需要的糖类的主要形式，以备不时之需。
⒌适时补水 水是人体中非常重要的物质，它是人体血液和其他液体的主要组成成分。缺水会让人体发生相应的的不适感觉。假如人体缺水的话，就会需要心脏心肌消耗更多的能量才能把血液运输到人体的各处细胞，接过容易导致疲惫。足够的水能华保障能量在人体各处自由畅通。关于检测人体内的水分，可以通过观察尿液的情形来判定。正常情形下，应该是每相隔２—４小时就有尿液，而且尿液的颜色应该是浅黄。关于补水的建议：多喝水。而且喝水也有讲究的，不要等到口渴的时候才喝水，应该不定时的小口的补水。假如是在气候炎热的时候，还要注意及时的补充生理水，补充无机盐等等。同时，可以通过食用一些富含水分的食品（像椰菜、胡萝卜和酸奶酪等等）和多汁的水果（像西瓜、桔子和柚子等等）。
⒍谨慎午后饮用咖啡 一般来说，适当的饮用适量的咖啡因—２００到３００mg，大约相当于饮用２到３杯的咖啡，会让人们更加富有能量，而且在随后的时间里反应更加灵敏。相应的研究也证实了这个结论。但是，假如过多的食用咖啡因的话—不管是在中午还是晚上的时间，睡眠的质量会受到极大的影响，第二天白天有可能精力不振，睡意朦胧。更加严重的问题是，假如长期食用过多的咖啡因的话，就容易上瘾，身体上和心理上都会有不好的影响：比如睡眠不好，身体反应减慢等等。离开咖啡因就会有典型的反应。 民以食为天，饮食对人体的影响是非常重大。药补不如食补，食品的重要性不问便知！在实际生活中，在饮食方面留心一下，就是对自己的极大的照顾。健康是福，关爱自己，才能关爱他人。