单车是（健身教练资格证怎么考）完整的一套课程，一般分为热身-训练-拉伸三步走。
工具/原料
单车
方法/步骤
1
热身：骑车之前一定要热身，拉伸，在一定程度上可以减少一些损伤的发生几率。热身方式可以选择慢跑十到十五分钟或者原地做操拉伸等。
2
训练：不同的单车课程体系训练内容和方法并不一样，不过大体可以分为骑行，上坡骑行，下坡骑行，以及转弯骑行和冲刺骑行和车上伸展几个阶段。
3
拉伸：骑完之后也记得要拉伸，降低迟发性肌肉酸痛，不然腿肯定酸得够呛，肌肉也没有得到充分的延展。
注意事项
1
骑行时，腿的最大伸展幅度不要完全伸直，留有一定的微曲空间，幅度大小自己决定
2
在脚踏车上使用负重器材?在车上玩哑铃是无效而且不安全的(简直就是愚蠢)。