肌动力训练,打造有型泳装男

B平躺弓膝 　　Step1 背部平躺于地，缩腹、肩膀放松，同时将双手平放于臀部两恻，双脚离地屈膝成90度。 　　Step 2 维持前一动作，用下腹部的肌肉力量将膝盖上提靠近胸前。 　　★强化部位→下腹肌。 　　动作B双脚上提的施力重点，则是必须运用到下腹部的肌肉;反复做十五次为一组，共做四组即可，左右可换边重复相同动作。

C伏地延腿 　　Step 1 双脚膝盖跪地、双手手掌着地，缩腹、夹臀并挺胸，使上半身背部呈一直线。 　　Step 2 维持前一动作，将右脚脚尖往后外点约30度的位置。 　　Step 3 运用臀部的力量，将脚跟往上提起。 　　★强化部位→臀中肌。 　　动作C在做脚跟上提时，整个腹部更是要用力，以避免身体因此而任意晃动。每个动作反复做十五次为一组，共做四组即可，左右可换边重复相同动作。 　　最后别忘了舒缓伸展，每次伸展时间至少二十秒，反复做上三到四次，除了将臀部和腿部肌层充分延展、放松之外，也能让锻炼过后的肌肉线条显得紧致流畅。