不挨饿的饮食减肥法，三个月速瘦23公斤

​规则及实践方法饮食减肥中的夏威夷一碟减肥方法也是有规则可循的，就是饮食中碳水化合物占70%，蛋白质占12-18%，脂肪类占10-20%即可。只要是低热量的蔬菜怎么吃都行，还有一些没有卡路里，食物纤维丰富，能增加饱腹感的食物。碳水化合物类食物主要从大米，全麦面包，面食，天然薯类中摄取，而蛋白质则主要从大豆制品，豆类等植物中摄取，动物性蛋白从鱼类，蛋类中摄取最为理想的，而脂质类也可以从豆类及蔬菜中摄取，而对于乳制品类，适当吃一些还是可以的。

实践方法夏威夷一碟减肥方法具体的操作是这样的，你可以将需要吃的食物放到一个碟子中，让蔬菜占最大的面积，接下来就是精制过的碳水化合物，最后才是蛋白质类，动物蛋白质一周吃一次即可，水果可以天天吃。利用碟子的盛放比例来规划，就没有必要计算卡路里，刚开始改善一下饮食生活，慢慢就会达到最佳的饮食状态，也就能坚持下去。