①细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物。食物进入人体后，血糖会升高，到达一定水平时，大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃下了过多的食物。所以，细嚼慢咽，不仅仅是淑女的象征，它能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉，达到“节食”的作用。
②少吃多餐，吃好早餐，加个下午茶以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。不吃早餐让胃长期处于饥饿状态，不仅会分泌更多的胃酸，引发胃炎，还会让你在午餐时进食过多的食物。要想越吃越瘦，一定要养成按时就餐的习惯，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。最好少吃多餐，在下午增加一顿健康的下午茶：比如一小袋混合坚果或几枚新鲜水果，不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素，还能增加饱腹感，防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
③荤素搭配，主食副食缺一不可有的人减肥时采用只吃菜不吃饭的方法，或者只吃蔬菜不吃肉类，觉得这样身体摄入的热量会比较少，可以达到减肥的目的。但长此以往，会因为营养素摄取不均衡而造成营养不良，降低人的免疫力，到了冬天就会很容易生病。小养一直倡导健康的生活方式，所以即便是减肥，我们也要均衡饮食科学减肥，控制好各种营养素的摄入比例，小养建议，一顿饭中主食与副食的比例，荤菜与素菜的比例控制在4:6会比较合适。
④粗粮、细粮搭配着吃吃粗粮现在逐渐成为一种时尚，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统的正常运转，与水果、蔬菜中含有的可溶性纤维协同工作，可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，所以吃点粗粮能帮助减肥。但也要注意，如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，所以日常饮食中，细粮与粗粮搭配着吃更健康。
⑤坚持“三低三高”的健康饮食标准“三低”是指：低油、低盐、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味尽可能清淡，严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食品的摄入，同时可以适量多吃“三高'，即高蛋白、高维生素、高纤维素的食品。高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，减肥的时候，可以提高植物蛋白，比如豆类的摄入比重。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助肠道蠕动，促进排毒，帮助减肥。
⑥补充多种维生素有些人吃什么都不会胖，有些人一吃就胖，玄机在于新陈代谢。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。维生素就是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。而许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。