哈他瑜伽是最简单的瑜伽动作之一，基本上所有人都适合练习。对于调理肠胃、脊椎毛病以及痛经都有很好的效果。一起跟着小编来练练哈他瑜伽动作吧。
步骤/方法
1
盘腿而坐，双手交叉手掌朝天，双臂向上伸直并尽力后拉。这个动作可以锻炼胸部，防止乳房下垂。
2
双脚打开与两肩同宽，两臂平伸，三到五个自然呼吸后，腰往左边微移，之后向右侧腰，右臂尽量碰触右脚，双臂依然保持水平平伸，与地面垂直。注意身体要在一个平面，好像靠在一堵墙上。此动作能运动我们不常运动到的侧腰，塑造腰部线条，适合久坐的人。
3
像猫一样跪在地上，先是尽量探腰向上看，吸气。然后像猫一样弓背低头，呼气。这个动作非常适合女性经期锻炼，可以有效缓解痛经。 还有一种方法是坐在地上，双腿伸直，上身伏在腿上。这个动作适合肠胃不好的人，能调理腹部和胃部，并且能够刺激性腺，对人们不常运动到的分泌系统和生殖系统起到锻炼作用。 每天花10—15分钟重复练习这几个动作，身体健康就会有很大改善。但在练习时要注意，锻炼前要做踝腕腰腿的热身运动，不要苛求动作和教练一样完美，只要达到自己能够承受的限度就好。
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