篮球运动如何防止痉挛

2013-2014年NBA总决赛正在与火如荼的进行，首场比赛中，热火球星勒布朗詹姆斯在比赛剩余四分钟时因腿部痉挛被换下场，队友在失去主心骨后迅速溃败，最终以95-110大比分败给马刺。腿部痉挛，又称腿抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久！在激烈运动中经常可以见到。 出现痉挛的原因是什么呢？　 肌肉痉挛主要由四个原因导致： 1．在高温环境中运动时，排汗量大，特别是长时间剧烈运动或在高温季节运动，大量电解质通过汗液排出体外，造成体内电解质过低，肌肉兴奋性增高，也容易发生肌肉痉挛。 2．刚开始参加锻炼时，肌肉连续收缩而放松时间太短，肌肉的收缩与放松不能协调、成比例地交替，也会引起肌肉痉挛，这在运动新手中较多见。 3．长时间运动造成身体疲劳，而此时肌肉的正常生理功能受到影响，大量的乳酸堆积在肌肉中，发生肌肉酸痛，此时容易产生痉挛。身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，肌肉痉挛极容易发生。　　出现痉挛怎么办呢？ 发生肌肉痉挛时不要惊慌，不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其迅速缓解。牵引时切忌过分用力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。例如，小腿肌痉挛时可伸直膝关节，同时用力勾脚，持续1—2分钟即可。还可配合局部按摩———采用重力按压、揉捏，点掐委中、承山、涌泉等穴位。 我们如何防止痉挛现象发生呢？ 加强身体锻炼，提高身体的抗寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动。冬季锻炼适应注意保暖，夏季锻炼适应及时补充电解质和维生素B1。疲劳和饥饿时避免剧烈的运动。在运动过程中要学会肌肉放松的能力，在降低体重的同时要讲究科学性。 通过以上介绍也许您对肌肉痉挛现象有了一个初步的了解。其实肌肉痉挛现象的出现，更多情况下是体力透支的一种表现。一旦出现这种肌肉痉挛的现象是无法继续比赛的，被教练换下来马上要进行小腿的牵拉放松。很快就缓解了。希望大家今后再运动中出现肌肉痉挛现象后不要慌张，马上停止运动，然后进行正确的牵拉，症状会马上消失的。如果您在运动中经常出现肌肉痉挛的现象，则很大可能是因为您平时运动过少造成的，这就需要您多参加运动锻炼了。