小孩练劈叉教程

场地。选择一处干净的地方，铺上柔软的垫子，条件允许的情况下，可以使用专业的瑜伽垫等。另外，如果是木地板，一般可以不准备垫子。

着装。练习劈叉前最好要穿一身舒适、弹性比较好的衣服，特别是裤子，这样才能让身体完全伸展开，一般穿着运动裤就行。

热身。练习劈叉前一定要做好热身运动，让全身的肌肉和关节放松、舒展开，这样劈叉的时候不容易出现腿部抽筋的问题。

拉伸动作。为了劈叉时身体不出现受伤，一般还要做几组拉伸运动，进一步地让身体伸展开，伸展过程中要注意呼吸和双腿的协调。

劈叉。劈叉的时候动作不宜幅度过大，动作也尽量放缓一点，刚开始练习的时候也不要让他人强行帮助劈叉，以免造成身体损伤。

整理动作。练习劈叉结束后，尽量用双腿的力量站起来，不要用手支撑，这样可以锻炼腿部肌肉。起身后，不要急于休息，可以对腿部进行一段时间的按摩，帮助腿部肌肉放松。