腰硬造成的原因是长期的不运动或运动方式不正确导致腰部肌肉韧性和肌肉力量下降，腰部气血循环差造成的。需要改变认识和生活习惯、掌握正确锻炼方法两方面入手。
工具/原料
2kg实心球
方法/步骤
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一、锻炼方法腰部靠墙实心球按摩。要求：（1）力量适中，轻柔舒适。可以闭上眼睛听舒缓音乐，感受腰部逐渐温 暖舒适。 （2）时间一般为约10分钟左右，或根据自己的体力调整。 （3）按摩部位包括颈部、背部、腰部。 （4）按摩后，拍打小腿部放松紧张。 （5）坚持一周后，会有良好效果
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二、正确认识，建立良好生活工作习惯（1）、一张一弛，是肌肉良好工作状态的方法。坐1小时要活动5分钟左右。（2）、正常的作息、充足的睡眠、健康饮食、调控好心情。
注意事项
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自我控制力量，遵从轻柔舒适的原则
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坚持一周
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