太极拳怎样练习弓步

首先“走步”是练习“弓步”和“虚步”互相转换，交替前进的连续动作。“弓步”和“虚步”是太极拳运动的两种主要步型和步法。当一腿向前方稍偏左或右，迈出一步，脚跟先落地，随即全脚掌落地踏实，屈膝弓腿，另一腿则后蹬伸直，上体保持自然正直，这种步型叫“弓步”。

上体姿势不变，一腿屈膝站立，一腿向前迈出并伸直，脚尖翘起，脚跟虚着地面，这种步型叫“虚步”。

走步可分为以下几个简洁的步骤进行练习：准备姿势左弓步：上体自然正直，双手株腰或两臂自然下垂;两眼向前平视，左腿屈膝，右腿伸直。动作一：重心前移上体姿势不变，左腿屈膝站立;右脚跟提起，脚尖着地;身体的重心逐渐前移到左腿上。

动作二：跟脚转体。提起右脚，逐渐向前移到左脚脚心旁，脚尖着地;随着右脚的前移，上体微向右转。动作三：向前迈步。提起右腿，向身右前方迈出，腿伸直，脚跟着地，成右虚步。

动作四：前弓后蹬。右腿向前迈步后屈膝成前弓形，身体重心同时前移，左腿在身后伸直，成为右弓步。再从右弓步开始，按上述动作，练习左边的步型和步法。分解动作熟练后，可练习连续动作。