准妈妈孕期饮食注意这几项，发育更健康！

孕期饮食以清淡为主，不宜吃太辛辣油腻油炸的食物建议孕期一天吃一个西柚，西柚含有丰富的叶酸

孕期准妈妈们因为运动比较少容易引起便秘，在孕期要多喝些鲫鱼汤（补充蛋白质），青菜，水果（葡萄，樱桃、水蜜桃、红毛丹、草莓、金桔、苹果）等水果都可以吃。长豇豆来缓解这些情况，可吃葡萄，起安胎的作用。但是要适量，不要太多。如果便秘严重的话可以喝金银花露，蜂蜜水。

多吃些含蛋白质高的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、燕窝、虾、大豆类及其制品。为了保证蛋白质的供给量，可采取正餐外加餐的方法，如在两餐之间加牛奶、豆浆、鸡蛋、蛋糕等高蛋白质食物。但是，需要注意的是豆浆和鸡蛋是不能在一起吃，会产生化学反应，使营养流失，降低蛋白质吸收。

孕期不能吃阿胶、花粉、螃蟹、西瓜，菜里面最好不要放味精。黄体酮低的准妈妈们可以每天早上吃黑豆和糯米放在一起熬成粥或者用豆浆机打成的糊。孕期不要吃活血的食物：黑木耳、红枣、红糖、山楂、当归、芦荟、甲鱼、龙眼等。在饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物。这些食物含有大量的植物雌激素。

不能吃：活血化瘀的食物不能吃，有祛湿排毒功能的食物不能吃，如：补药、麻油、西洋菜、山楂、荔枝、桂圆、黑木耳、薏仁米、烟、酒、咖啡、浓茶、加工食品和罐头食品等。 寒性食物:马齿苋、螃蟹 、甲鱼等。 不能补:人参、鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品。

妊娠呕吐一般多发生在早晨，又称“晨吐”，为了缓解恶心的症状，可以从饮食上加以调节。下面介绍几种饮食妙方： 1.每次服1小勺蜂蜜，每日3次。 2.鲜生姜1片，放口中咀嚼。 3.甘蔗汁1杯，加生姜汁少许，一次服完，可视情况服次数。 4.柚子皮20克，切碎，煎水代茶饮，每日一次。 5.米醋60毫升，煮开，加入白糖30克，溶解后，打入鸡蛋一只，待鸡蛋熟，食蛋食醋。