误区一：发泄情绪 心理自助：“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头，捶沙袋，一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人，想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上，然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。” 近年研究指出，泄愤具有反作用。美国爱荷华州立大学心理学家布拉德•布什曼博士专门测试所谓的“情绪宣泄假说”，在实验中故意对一批大学生写的文章进行恶意评论，从而激起他们的怒火，其中一些学生狠揍沙袋泄愤，结果他们对随后遇见的人仍然是恶狠狠的，更富有侵略性。泄愤只会让愤怒持续。人们以为泄愤会让自己好过一点，实际上这种方法会让他们更加愤怒，而且感到沮丧。 正确做法：科学引导，采取合理的科学的方式使情绪得以宣泄非常重要。 同时也可以转移注意力，转换角度，这样有助于情绪的调整。如看看趣味电影，读吸引人的小说，和朋友分享笑话，听听音乐等。给自己一点时间，愤怒就会消散，对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动，例如太极等，不仅能驱散愤怒等负面情绪，还能让人们意识到自身情绪状态。
误区二：积极思考 心理自助：“如果你情绪低落，请关注积极的一面，就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记，控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法，引导到你希望看到的一面，不要任由人和事让你面对消极的一面。” 当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候，思维却无能为力，因为我们已经深陷困局，没有足够的脑力来压制消极的想法。我们试图转移注意力，但脑海中尽是悲观的想法。如果你感到压力沉重，自己想出积极的事情来获得好心情不仅很难，还会适得其反。 正确做法：建议情绪低落的人寻求别人的帮助，例如向亲友、心理医生等倾诉，帮助自己转移注意力。或者，去一个宜人的地方，例如参加派对或者逛商场，精神头很快就上来了。
误区三：吸引力法则 心理自助：“想象你的目标就在眼前，你就会梦想成真。”“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的脑海之中。” 科学研究：运动心理学发现，想象视觉化能够有力地提升竞技成绩，但简单地想象自己达到目标，并不会让你接近成功，甚至反而让它更遥不可及。心理学家谢莉•泰勒博士对目标视觉化持保留意见：“视觉化，让你在没有取得成功之前，就享受到成功的喜悦，这只会让你失去为目标而奋斗的动力。”视觉化让人自满，不再愿意为成功而努力工作或者冒险，因为成功已经在你的白日梦里“实现”了。 正确做法：泰勒建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤，然后在大脑中进行思维演练。在一个实验中，泰勒让一些正在准备考shi的学生想象他们考得“A”之后的欢乐，又让另外一些学生想象自己在图书馆温习课本，复习课堂笔记。结果后者考得更好，而且压力和忧虑也更少。
误区四：主动倾听 心理自助：“主动倾听可以让你更好地与配偶沟通。”“主动倾听技术保证你不仅听见，而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”“解读配偶的话，然后用你自己的语言复述出配偶想要跟你说什么。” 科学研究：几乎没有人会进行主动倾听。尽管心理治疗师们宣扬了几十年，研究显示恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。对新婚夫妇6年研究发现：“主动倾听”貌似有理，但实际上恩爱夫妻之间充满爱意，常常用幽默打破僵局，他们对于配偶想说的话表现出积极的兴趣，但没有采取主动倾听。反而有研究发现，主动倾听对于一些不幸福的夫妇没有帮助。 正确做法：两性沟通应该关注三个方面：第一是女人应该以平静的方式抱怨。研究显示，如果女人能够在说话中不带怒气和鄙视，男人会更喜欢倾听。第二，男人需要真心倾听伴侣，既要听取其观点，也要感受其情绪。第三，双方努力使男方冷静下来，因为男人有一种倾向：在争执中变得兴奋，往往通过抽身事外的方式来让自己冷静，这只会让女人更生气。讲个笑话，拥抱一下，双方都会很好过。
误区五：自我肯定 心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“将肯定自己的话写在一张纸上，然后置于你能看见的地方，例如浴室的镜子上、床头，或者汽车的仪表盘上。”“你也可以把肯定自己的话录音，然后作为背景音乐日夜播放。” 科学研究：改变我们对自己的感觉比“自我肯定”复杂得多。自尊基于两大部分：一是我们感觉中自己的受欢迎程度和可爱程度；二是我们感觉自己有多少能耐，这要在工作等需要才华与技巧的活动中展示。我们一生不断听取父母、师长、领导、兄弟姐妹、朋友、恋人等对我们的评价，持续加强我们对自己或好或坏的印象。自我肯定无论重复多少遍，都不会有什么效果，反而让我们的士气更受打击。而且，低自尊的人尤其难以被自我肯定所激励。自我激励对高自尊的人有用，但认为自己很差劲的人根本就不信那一套，因为他们认为自己的想法没有什么价值，他们更需要来自别人的表扬。 正确做法：唯一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。如果你与别人的关系不好，而你对自己的消极看法被对方加强，你可以有两种选择：一是表现得更坚定和自信，从而改变别人对你的看法；二是跟别的人打交道。例如，有人在工作上贬低你，你或者坚持要求获得公正对待，或者换一份工作。换言之你要自强，或者到欣赏你的人中去，努力奋发以不负众望。你还需要有耐心，因为自尊是你与他人一生互动的结果，不会一夜之间发生转变。
及时寻求心理专家帮助，可以改善你的心理问题。