跑鞋、运动衣、运动手环、
速干毛巾、口罩
第一个区别就是环境的区别，在早上起床之后，太阳都是刚刚升起来的，这个时候空气就会特别的清新，因为在夜间的时候很多人都是进入了睡眠的状态，所以这个时候马路上的车辆和废气都是没有的，如果你要选择早上来进行跑步，那么你就可以在空气特别清新的环境里来跑步，所以在早上跑步的时候，你身边的环境或者身体的状态如何都是可以进行运动的，也就对减肥的人来说比较适合。
早上跑步的优势很明显：首先，气温很适合，不会很冷，也不会很热。按照减肥节奏跑30~40分钟，出汗量不会太大，刚刚好。其次，早上跑步，有助于加快身体代谢，让身体更快“清醒”，一天的精神状态都会比较好。而且，早上要跑步，就注定了不能赖床。既然不能赖床，那么晚上就不会熬夜。这样坚持下来，早睡早起，生活会更规律一点。
第二种区别就是脂肪的消耗程度也是不一样的，一般我们在晨跑的时候很多人都会选择空腹来进行跑步，但是晚上就是吃完饭跑步了。在没有吃饭的时候进行跑步这个时候体内的血糖就会比较低，但是跑步时又必须要很多的能量来进行补充，如果你在空腹的时候进行跑步，这个时候身体的脂肪就会很快的进行燃烧，就可以来给身体提供能量，在跑完步之后就会觉得有一点饿，这个时候吃一些热量可以的食物就好了，只要不饿了就行，晨跑适合减肥的人，而晚上跑步则是比较适合时间少的人进行。
晚上跑步的好处是：1：环境好：空气含氧量较高，温度适宜，有利于跑步。2：有足够的时间跑步，不影响工作和学习。早上还要定闹钟提前起床，晚上就没有这个困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。3：容易组团跑。阿姨们的广场舞在晚上组的多，同理，跑友们也能更好地找到组织，有人带着跑，跑步更好地坚持。
不论是晨跑还是夜跑，只要长期的坚持，关心身体和保持好心情，才能成为最好的自己。
清晨运动特别不适合患有呼吸道疾病,高血压,冠心病的人!那么最好的运动时间就是傍晚了,因为人体经过了大半天的活动,对活动反应最好,吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡,机本嗅觉,触觉,视觉在下午5-7时最敏感。
跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。