1、站立扭腰 站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候……都可以做这个动作。那么这个动作的方法步骤究竟是怎样的呢？
2、揉腰法 揉腹动作分解步骤 （1）身体自然站立，双脚并拢。 （2）左手的手掌心轻轻地叠在右手的手背上，将双手轻轻地贴在心口下方。 （3）交叠的双手由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。 （4）双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右即可。 功效：揉腰这个动作主要是通过揉腿腹部来让加速腰间淋巴液的循环进程，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。而这个揉腰的动作之所以能起到明显的瘦腰功能，主要是因为在揉推腰间的时候，除了可以加快血液循环之外，还可以刺激到腰间的神经末梢，让体内的废物以汗腺的形式排放出来，因此可以让腰间的脂肪快速地排出。
3、拍打腰部法 拍打腰部动作分解步骤 （1）身体自然挺直站立，全身保持放松状态。 （2）双手的手指轻轻并拢，并轻轻弯曲成拱桥形状。 （3）左右两手分别交替着以空心掌的方式拍打着腰间的赘肉。 （4）每次拍打持续进行5分钟左右即可。 功效：这个拍打腰部的动作主要是通过连续不断的拍打腰部让腰部进行快速的新陈代谢功能，并且顺便激活腰间的脂肪赘肉，让脂肪在腰间进行快速的分解和消化，从而减少赘肉在腰间囤积，达到明显的瘦腰目的。
在练习这个动作的时候，要记住主要是倚靠腰间的力量来完成整个动作，因此，背部的肌肉一定不能松懈弯曲，必须始终保持着背部的挺直状态。另外，这个动作最好就是不要在太软的沙发上或者床上练习，因为在柔软的地方联系很难让身体保持着稳定的状态，并且容易造成脊椎的损伤程度，让身体更加容易受到损伤。所以，小斌建议是在地面上或者垫子上直接做这个动作就可以了。