七天虐腹计划

踩单车法仰卧于床，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成30°到50°，然后像踩单车一样，双腿踩动。

悬垂屈膝收腹双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，背部不能弓起，保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来。

屈腿仰卧起坐仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。

连腹式呼吸法吸气时用力收缩腹部（即肚子），吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。坚持每天练习，可以达到六块腹肌的。