坐姿器械腿弯举时如何不伤膝盖

首先前面的滚轮或者棉垫一定要在我们的脚踝的位置上，同时调整靠背到合适位置使膝盖紧贴坐垫前端。

最关键的一步，想要最大程度的保护我们的膝关节，就要让我们的膝盖与腿举器械的轴心对齐，如果对不齐可以调整轴心后面的杆位到最佳的位置。

做腿举的时候两脚的脚尖向前，脚尖微收，为保证我们肌肉最大化的锻炼，在下放的时候不要放到最底，抬起后保持2秒。

选择适合自己的重量去锻炼，可以从最轻一点一点加到做不到12个的重量，即为目标重量。

此动作也是练腿时很好的热身动作，可以充分激发膝关节的状态，为后续动作打下基础。

建议做3-4组，每组12-16个，组间休息30-60秒。