参加马拉松比赛如果遇到下雨怎么办

如果得知当天可能下雨的话，可能气温会有所下降，湿冷的天气人体也会感觉寒冷，在早饭时尽量少吃或者不吃水果，减少喝水的次数，尽量少喝水，如果感到冷的话，可以在补给的时候喝点降糖水暖身子。

下雨天跑马拉松比赛时，一定不要穿新鞋，因为脚还没有太适应新鞋，再加上雨天，容易让脚起泡，当然也不能太旧的鞋子，如果鞋底不够防滑，会增加摔倒的几率，最好的鞋子是容易透气排汗的网状运动鞋，鞋的前头有一块不透水的皮子，否则水很容易从脚尖的网里渗进去，即便天上不下雨，只要路上有水，鞋子里面就会潮湿，到时候跑起来就难受了。

对于女生而言，最难堪的是下雨天衣服会紧紧的贴在身上，不仅把身体曲线暴露无遗，就连胸前的乳头部位都会凸出来，这种情况让运动员有所顾虑，会分心，建议在里面多套一件紧身衣，将胸前保护好。

不管天下不下雨，都要做好热身运动，尤其是下雨天，身体很难舒展开来，你如果期望一边慢跑一边热身，效果是不会太好的，提前做好热身，即便是天气冷一些，也不至于影响身体的伸展和发挥，相当于为你助力。

下雨天跑步尤其要保证下盘的稳，一边跑一边注意脚下的坑洼和水果皮，垃圾等，尽量避开而不是跨越，注意路上的划线，不要违规，近视眼下雨天戴眼镜会影响视力，尽量选择隐形眼镜佩戴，如果温度低，即便累了宁可慢跑也不要停下来，因为一旦停止就会影响士气，甚至有不想跑的念头。