中国的烟民数量很大，各种因为吸烟引发的疾病在中国的也有很多患者。一个人吸烟，往往一家人都受害，因为二手烟的危害，往往比一手烟更甚。尽管烟盒上都写着吸烟有害健康，烟民们往往都视而不见。因为戒烟是一件很需要毅力的事情。同时也需要家人和朋友的配合才能完成。
工具/原料
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烟的替代品，比如零食
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丰富的业余活动
方法/步骤
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首先、中国人通常都有饭后抽烟的习惯。这种习惯由来已久，所以我们在饭后应该做调整。饭后可以喝水、吃水果、散步来排挤抽烟的想法。
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第二、强迫自己长时间的待在无烟环境中，比如图书馆等一些公共场所，有利于克制自己吸烟的想法。
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第三、家中常备一些用以替代烟的零食，比如口香糖等等。当然零食也要注意含糖量，否则可能引起肥胖。
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第四、戒烟期间尽量避免参加一些聚会类的活动，因为一旦聚会场合有人吸烟，就会唤醒抽烟的欲望，这样就前功竟弃了。
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第五、戒烟期间，还要加速排出体内的尼古丁。这就要靠多喝水来完成，每天的饮水量要保证达到6-8大杯水。
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第六、饭后要注意保持口腔清洁，刷牙或者漱口。同时在穿衣服时也要注意，长期的烟民衣服都有烟味。戒烟期间就不适合穿这种有烟味的衣服。
注意事项
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丢弃家里的香烟和打火机、烟缸等容易引起抽烟想法的东西
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千万避免“就抽一支烟”的想法，很容易前功竟弃
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