老年人早晨起床后别先忙着出门锻炼，起来喝一杯水补充一下夜间丢失的水水，还起到润肠通便的作用，在家活动一下筋骨，在室内走动走动，洗涮吃完早点，八九点钟出门，这时路上也没那么多上班上学的年青人，不用给他们抢道，太阳出来了，树木开始制造氧气，这时在公园，绿地内慢走，打个太极最好。
方法/步骤
1
中午买了莱回家做饭，看看新闻，看看报纸，再午休一会，下午三四点钟再出去遛遛，会个好友，拉个家常，斗个小牌，开心娱乐一下
2
晚上吃完晚饭半小时后再在小区里跑几圈，消消食，回家看看电视洗洗就睡了。
3
老年人锻炼要根据自身的身体情况，不要求定量，以慢，轻，柔为主，第二天不出现过劳为宜。不要起的太早，天不亮不吃早饭就去，因清晨空气不好，体内糖分也最低，容易引起低血糖而发生危险。定时量量血压，血糖，注意用药安全。愿天下老人都有个安详快乐的晚年。
5
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
6
每个时间段都可以锻炼，主要是找到适合自己的时间。毕竟锻炼比不锻炼好。但是要知道每个时间段的弊端，尤其清晨，一定要注意充分热身。