爱吃甜食的人如何抗糖化

水果 优质蛋白 豆类

绿茶 菌类

1、减少糖量摄入。中国居民膳食指南建议：人均每天糖分摄入量不宜超过50克，而且最好限制在25克内。再爱吃甜食都要克制，糖分过量摄入会影响激素平衡，导致油脂分泌过多，痘痘、暗疮、黑色素等统统跑出来，皮肤状态会更差。

3、多吃新鲜水果，补充维生素A、C和E。维生素A 具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹；维生素C 可以促进骨胶原的生物合成，并且可以促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。维生素E更是能。有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。

4、多吃富含优质蛋白的食物，修复肌肉活力。衰老会使肌肉萎缩、退化，就连代谢水平也下降。补充足量的优质蛋白可以预防肌肉过早萎缩，多吃鱼肉、猪肉、鸡肉、蛋、奶以及大豆制品帮助肌肉及时修复，提高代谢水平。

5、多吃富含膳食纤维的食物，保持肠道健康。粗粮、菌类、水果等都是富含膳食纤维的优良食物。不溶性纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维可降低高血脂、脂肪肝的风险。

饮食要均衡，饮食要健康。

一定要注意糖类摄入量，再爱也要克制。

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