下蹲的动作不仅能很好的锻炼臀大肌也能锻炼股四头肌（大腿前面的肌肉），如果能很好的坚持可以消耗腿上多余的脂肪。
工具/原料
1
锻炼的空间
2
锻炼的时间
3
锻炼的恒心
方法/步骤
1
今天和朋友分享的是单脚下屈锻炼的方法，膝关节承受的压力比较。所以此方法不适合膝关节受伤的朋友。
3
因为单脚要承受整个身体的重量，所以一开始可以微微弯曲，弯曲的幅度不要那么大。
4
练习的时候动作要慢，先连续的练一侧在练另外一侧。如果一开始不好保持平衡可以借助木棍或者椅子来稳定。
5
弯曲的幅度要看个人能力而定，如果自己觉得弯曲幅度可以轻易接受，那么可以在弯曲的时候可以停留几秒钟，这样来增加训练的强度。
注意事项
1
每天抽三五分钟来美腿
2
但是要坚持
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