学生党获取高质量的睡眠有啥办法？

先说阻挡光线的办法。光线较强的情况下会影响人体分泌褪黑素，导致人体不易困倦。属于，最为学生，可以挑选遮光窗帘或者床帘，挑选的时候注意深色的优于浅色的，厚型的优于薄型的。除了窗帘和床帘外，还可以选择眼罩，不过眼罩要求后脑勺可以调节的，当然，眼罩仅仅适合午睡，短时间睡眠。如果时间长了，反而会影响到睡眠质量。

再说阻挡声音的办法。阻挡声音可以使用耳塞或者耳罩。耳塞有普通耳塞和降噪耳塞，建议选择降噪耳塞。如果时间用久了耳塞会变色，可以洗干净继续使用。头戴耳罩的舒适度通常优于耳塞，但是降噪效果通常不如耳塞。但是因为耳罩对耳朵的压迫，所以耳罩适合午睡使用，戴久了会夹得耳朵疼。

人体的生理体温和睡眠息息相关。当人体体温升高后，会感觉到兴奋，当人体体温降低后，身体会感到疲惫。所以人入睡后体温是在逐渐下降的。如果室内气温较高，可以开空调降温或者使用降温物品（喷雾），但是别把空调温度调得太低，谨防夜间感冒。建议采用睡眠模式，刚开始的时候较冷，但夜间会升高一些，这与人体睡眠的体温变化很吻合。

还有就是床具的选择。床上的枕头的高低软硬都会影响睡眠，但这需要自己去尝试，挑选适合自己的枕头。被子要挑选透气性好，亲肤性好的棉被，这样身体会感到舒适且不会闷热。床垫的软硬也要挑选好适合自己的，有些人喜欢睡硬床，有些人喜欢睡软床，各有所爱，适合自己就好。

然后是人的心理状态需要调整好才能获取高质量的睡眠。如果睡前对一些事情耿耿于怀，或者对白天发生的事情感到抑郁、烦闷等，人的入睡肯定会受影响。怎么办呢？推荐些日子，把白天发生的事情记录下来，再把自己的情绪也记录下来。然后剖析一下情绪，想想这种事发生在别人身上会怎么样，分析清楚了就可以释怀了，安然入睡。

最后还可以采用白噪音（自然界的声音）。科学研究证明，白噪音能有效改善人的睡眠。很多人听着自然界的风声、雨声、潮涨潮落的声音、树叶沙沙落地的声音、夏虫的鸣唱声等，睡眠更加。当然，要挑选好适合自己的白噪音才行，睡前播放，听着听着就入眠了。