序：睡眠，对人类来说，太重要了。睡眠的质量，直接关系到人的健康状况。有一个好的睡眠，是一个人梦寐以求的。在我身边的人，有些人就有睡眠的困扰，或者睡眠质量不高，或者很难入睡。现在我来谈谈快速入睡这个话题，希望对睡眠质量不好的人有所帮助。
工具/原料
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睡眠眼罩
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睡眠耳塞
方法/步骤
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适度运动：改善睡眠的好方法。☆记得读书的时候，老师告诉我们：“睡不着的时候，去操场跑2圈”，这个方法，我觉得是很受用的。☆运动后，出身汗，洗个热水澡。这样有助于入眠。
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卧室环境：适宜☆卧室温度：适宜睡眠的最佳室温：16-22℃。可以卧室安装空调，或开窗通风降温☆卧室保持黑暗无光☆屏蔽噪音：可以适用耳塞，或白噪声机器。☆卧室保持整洁，让心情舒畅。
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睡前不玩手机电脑：☆电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。睡前一小时，应禁用电子产品。
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选择舒适的床品☆应选择排汗、透气材料制成的床品。☆床品材料，应该摸起来顺滑、舒适。
5
确保床垫舒适☆床垫在使用5-7年后，就要更换，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
6
及时更换枕头☆枕头的枕芯，在使用1-2年后需更换。☆枕头过低或过高不能提供舒适的支撑，会造成脖子酸痛、背痛。
7
饭量适宜：☆不能吃太饱：暴饮暴食是影响睡眠的。☆不能吃太少：饿了，也是影响睡眠的。
注意事项
1
睡眠关系到每个人的健康，大家引起重视吧！
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