怀孕补钙，应该如何补？

多喝骨头汤能补钙吗？门诊有些孕妇认为我每天喝牛奶、骨头汤也能补钙呀？其实，一杯250毫升牛奶只含钙约300毫克，有孕妇说那我一天两杯，可是牛奶中含大量乳糖，喝两杯牛奶热量为270千卡，超过每天所需的200千卡，孕妇就会容易发胖，而所需钙质仍不够。如果光喝汤不吃肉，也是不合理的，1公斤骨头煲3-4小时，汤里只含有20-50毫克的钙，远远不够所需的钙质。所以，70-80%的孕妇有或轻或重的缺钙表现（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通过科学补钙，这些症状就会消失。

最后，我们建议服用钙片最好是在临睡前，因为血钙水平一般白天较高，夜间较低。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且，钙与植物神经稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠