孕前期吃什么（二）

前面我们讲了，保证能够怀上一个健健康康的宝宝，要补充叶酸。现在我和大家分享一下，孕前期在补充叶酸的同时还要补充铁和碘。铁和碘都是人体必需的微量元素之一，铁在体内的主要存在两种形式：“一是功能性铁、二是贮存性铁”，其中功能性铁是铁在人体中的主要存在形式。铁在人体器官组织中铁的含量以肝、脾为最高。其次为肾、心、骨骼肌与脑。铁在人体内随着年龄、性别、营养状况和健康状况而有很大的差异。 育龄期妇女由于生育和月经等因素导致的失血，使体内铁的贮存往往不足，易发生铁缺乏或缺铁性贫血。孕龄期妇女充分补充铁还要供给胎儿出生后1月龄至4月龄的利用。围孕期缺铁或贫血不仅影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁（血红素）酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。所以要补充铁。 育龄期要多食用富含铁的食物，以增加铁在体内的储备。还铁的食物有：动物性的内脏如；鸭肝、鸭血、牛肉干、鸡血、猪肝等。植物性食物有木耳、黄花菜、芥菜、油菜、菠菜、豌豆尖等，水果类的食物有葡萄干、桂圆肉、枣（干）等。有必要时可适量摄入强化食物或口服小剂量的（10mg/d—20mg/d)铁剂。（如硫酸亚铁、乳酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁等）。以增加铁的吸收和利用。并多食用富含维生素C的食物，因为维生素C的食物有利于铁在体内的吸收。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性（克汀病的症状是智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及生长发育障碍等），由于孕前和孕早期对碘的需要量相对较多，除摄入碘盐外，还建议每周摄入1至2次富含碘的海产品：如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。 总之孕前期要补充铁和碘，为自己能够怀上一个健健康康的宝宝打下一个良好的体内环境。当然在补充叶酸、铁和碘的同时，专家建议准备生小孩的夫妇双方，还要戒烟禁酒。最好是在孕前3—6个月把烟戒了把酒禁掉。因为烟和酒都会影响出生儿的健康或造成婴儿身体的畸形。吸烟喝酒（酗酒）不仅仅对自己的健康不利还会影响孩子的健康，所以夫妻双方为了自己宝宝有一个健康的生存和生活环境要戒烟禁酒。