拉伸肌腱的第九个方法

第一步，找一个平坦舒适的地方，例如床、地板等。

第二步，换上宽松休闲的衣服。

第三步，放松肌体后，盘腿坐好。

第四步，平躺，双腿并拢屈膝，双手交握抱住膝盖，缓缓下拉，至大腿肌肉酸胀紧绷，停留10秒钟左右。

第五步，慢慢按照原有路线返回原位。换边。

第六步，重复动作10次左右，完成后，放松身体。