负重徒步的七大要领

一开始的时候，徒步可以放缓一点，预热身体的每一个部位，让身体有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。END

而且队员之间应该保持一个合理的距离，一般是2-3米。队伍的安全距离在白天时一般不能超过十分钟或200米以内，夜晚必须在5分钟或20米以内。END

上下坡的时候，手部攀拉的石块、树枝、藤条，先要拉着试试看，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤。END

一定要按照自己的速度和节奏来走，不要逞强紧跟着强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。END

一定要了解自己的体能，渐渐适应用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

按照合理的计划休息和进食，根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要的时候宁愿延长穿越时间。要避免不必要的体力过分透支，为突发状况使体力留有余地。END

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。END

鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。