顺风旗的基本训练方法
工具/原料
立杆
方法/步骤
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顺风旗需要极大的腰腹力量，所以要重点训练1.2天一周期侧身俯卧撑20一组5组
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2.1天一周期背起30一组5组，最好两人配合动作如图所示
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3.深蹲也必不可少，腿部也需要肌肉支持，深蹲50一组5组1周为一周期 ， 负重深蹲10个到20个为一组5组1周一次
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4.作为全身发力的动作，俯卧撑也很重要，20一组15组，两天1周期。
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5.最好1周休息一天
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最后，希望大家可以早日成功，记住舒服不是给健身的人的，加油，成功很近
注意事项
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身体不适要及时休息，不能硬撑
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感冒如果脖子以上不舒服要休息，脖子以下不舒服以情况定