大龙旗怎么练

'龙旗'(The dragon flag)---李小龙发明的锻炼方式，主要锻炼腹肌，小臂等部位也要发力，身体越直就越难。

已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作--龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。'这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。'担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，'关键是循序渐进。'

已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作--龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。'这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。'担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，'关键是循序渐进。'

由于这个动作难度很大，虽然效果佳，但大部分人从未尝试过。不过，如果按照以下步骤，不少人应该可以逐渐完成这一高难度动作。

1. 找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅，双手抓住李小龙的龙旗原本用来固定脚部的横杆，头位于横杆之下。全身肌肉紧张，从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

2. 双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。小秘诀:如果一开始做不到完整动作，可先尝试将腿抬至与地面成45°的位置，要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可挑战肌肉稳定性。