一、衣物
1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在比赛集结处、出发处设有回收站。
2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
4.戴一副透气保暖的手套。
5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
6．到达终点后迅速穿衣保暖。
二、补给
1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。
2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。
3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。
4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。
三、生理、心理准备
1.赛前几周训练强度不宜过大
2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然
后找一个跑友互相解下对方的芯片
3.如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点（每5公里一个）及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。
4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。
5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。
一、了解自身的机能状况、运动能力、健康水平等,合理安排运动量(特别是长跑的初始阶段)。
二、了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握运动性伤病的防护规律等。
三、在从事长跑锻炼时，必须遵循生理变化规律，符合运动卫生要求，遵守循序渐进原则和系统性原则，掌握运动技能形成的规律。
四、在长跑锻炼前准备活动一定要充分，锻炼后还要做整理活动。准备活动能使身体各系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生，准备活动可进行慢跑和做活动各关节肌肉的体操。整理活动可使人体更好的从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。整理活动可做深呼吸和放松肌肉的体操。
五、长跑中要注意呼吸和跑步的节奏要协调。呼吸方法因人而异，一般是两三步一呼，两三步一吸，呼吸要口鼻同时进行，冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，避免冷空气直接刺激气管。
六、运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注意保暖，以防感冒。
七、运动后不宜很快喝水。运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。
八、在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。在长跑锻炼时，体内的物质代谢加强，能量消耗加大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复，以达到强身健体的功效。
饭前、饭后不宜进行长跑运动。
肌肉酸痛在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；针灸和电疗也有一定作用。
肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最容易发生的肌肉是小腿后侧的腓肠肌。处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。
运动中腹痛主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。如还不减轻甚至加重，应停止运动，请医生处理。