髂胫束磨擦综合症怎么办

髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束和股骨大转子，或髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。

损伤原因：髂胫束受到挤压和摩擦，阔筋膜张肌紧张时，反复屈伸髋关节和膝关节，肌力不平衡。

诊断要点：有一次或多次膝关节过度负荷史。自觉长跑途中发生膝关节疼痛，有的剧痛难忍，影响睡眠。半蹲、上下楼痛或膝关节酸软无力，不能承受大运动量和强度的训练。检查:髂前上棘下（阔筋膜张肌）和髂胫束下端压痛、僵硬。 阔筋膜张肌展长试验阳性。

炎症期L:因损伤的程度和个人体质及治疗效果， 会持续2天到2周不等。主要目的是减轻疼痛和消炎。首先要休息，避免所有引起疼痛的动作，尝试以别的运动代替训练，比如上肢的训练。再次要做理疗消炎，比如冰敷也可以药物治疗但要先咨询医生。

伸展髂胫束：这是整个治疗期间都要重视的，是康复的关键。早期有炎症和疼痛要采用比较温和的牵拉方式15秒为一次，5次为一组，做三组。之后疼痛缓解可以用泡沫轴放松，如图，动作要慢，范围尽量大。

力量训练：疼痛一但消失，就要增加开始增加相关肌肉的力量。然后逐步恢复运动。运动中要同样注意拉伸和放松。尤其注意训练臀中肌的力量。10--15个一组，3--5组。

循序渐进，避免疼痛

仅供参考